Mięśnie pleców - wzmocnienie, rehabilitacja.
Zestaw ćwiczeń wspomagających terapię kręgosłupa. Służą one wzmocnieniu garnituru mięśniowego człowieka. Wypróbowane, znane mi z autopsji i licznych eksperymentów na pacjentach. Przy regularnym stosowaniu poprawiają postawę (czasem, z ust lekarza pada magiczne określenie, "rotacja miednicy". Nie ma czego sie bać. Trzeba tylko chcieć poprawić swoje samopoczucie. A do tego sa własnie te ćwiczenia), niwelują bóle pleców, wprawiają wypadające dyski, pozbawiają ludzi radości ze stosowania czterech kończyn podczas chodzenia...
Ćwiczenia powtarzamy co dziennie, do czasu ustąpienia objawów. Zajmuje to około 30 minut. Po ustąpieniu, nie osiadamy na mieliźnie laurów, tylko raz lub dwa razu w tygodniu, powtarzamy. Warto sobie pomóc.....
UWAGA !!! Dla Panów. W przypadku mężczyzn, bóle w okolicach krzyża, nie koniecznie oznaczają problemy z kręgosłupem. Może to być objaw problemów z prostatą. W takich wypadkach, często bólom okolic lędźwiowo-krzyżowym u Panów, może towarzyszyć trudne do zlokalizowania uczucie rozpierania w obrębie miednicy. Bywa że, jest ono wyrażone odczuciem typu, "panie, jak mie panewki bolo"...
Prezentowane powyżej ćwiczenia, mogą okazać sie zbyt trudne do wykonania, na "pierwszym podejściu". Pacjent, moze być mniej sprawny, niż się tego wszyscy spodziewają. mamy przeróżne ograniczenia. Wiekowe, zdrowotne a przede wszystkim psychiczne. Często, zbyt niska samoocena pacjenta, powoduje niemoc w dokonaniu czegokolwiek. Dlatego jako wstęp, można takim ludziom zaproponować inny zestaw ćwiczeń. Zestaw mozliwy do wykonania w łóżku, z podkładka amortyzujacą(poduszka) pod kolanami, czy w asyście opiekuna.... Oto on:
I jeszcze coś. Często problemy z "krzyżami",to również jedynie bóle dolnej części pleców. Jakieś takie nie określone. Ani nie związane z przepuklinami, ani z osłabieniem mięśni. Ot po prostu, boli. Fajnie jest wtedy użyć, dostępnych w sprzedaży piłek, albo po prostu zrolowanego ciasno koca. I robimy coś takiego :
Czyli, kładziemy się na piłce. Stabilizujemy swoją pozycję rękami i nogami. Rozluźniamy i tak leżymy kilka, kilkanaście minut.
Po co? Ano po to żeby rozciągnąć to, co w ciągu całego dnia pokurczyliśmy. Rozciągamy w ten sposób nie tylko mięśnie brzucha. Ale przede wszystkim mięśnie slużące do zginania uda. W zasadzie całe swoje życie, wykonujemy wszystko "z przodu i do przodu". W ten sposób, relaksujemy zmęczone mięśnie, odpowiedzialne również za bóle krzyżowo lędźwiowe.
Jak leczyć ból dolnej części pleców i objawy rwy kulszowej?
Ból pleców, a w zasadzie podrażnienie nerwu kulszowego to problemem bardzo powszechny. Praktycznie każdy z nas, w jakimś okresie swojego życia próbował sobie z nim jakoś poradzić. To co musisz wiedzieć, to to, że ból w dolnej części pleców jest odczuwalny kilka dni lub nawet tygodni przed pierwszymi fizycznymi objawami. Czyli ból jest dzwonkiem alarmowym, mówiącym ci że za kilka dni, o ile nic nie zrobisz nie będziesz mógł chodzić. Wielu cierpiących ma tendencję do błędnej identyfikacji prawdziwej przyczyny tego problemu. Nie jesteśmy świadomi, że taki ból może być wynikiem nadmiaru seksu, spożycia alkoholu, zmęczenia czy zwyczajnych zakłóceń podczas wykonywania codziennych aktywności fizycznych. Najczęstszymi przyczynami przewlekłego bólu pleców są wypadki i urazy, ale przede wszystkim brak aktywności fizycznej, otyłość lub zła postawa. W lżejszych przypadkach ból pleców ustępuje sam z siebie w ciągu kilkunastu dni. Jednak bardzo często uniemożliwia nam "normalne" życie przez dłuższy okres. Kończy się prześwietleniami, lekarzami, zastrzykami, nic nie wartymi rehabilitacjami z NFZ i nawrotami. Co możesz zrobić kiedy już boli, a ty chcesz uniknąć korowodów związanych z wizytami u ortopedów? Inna sprawa, to dlaczego leziesz do ortopedy, a nie do neurologa? Nie, nie do neurochirurga, bo to to samo co ortopeda. Czyli chirurg, którego nauczyli ciąć, wycinać,, łamać, zaszywać i składać. Ale do neurologa....
Ok, ad rem....Masaż piłką tenisową za kilka złotych jest idealny. Jest to świetny sposób na złagodzenie objawów tego bolesnego stanu. Terapia ta łączy masaż, akupresurę i refleksologię w jedno. Korzystanie z niej skutecznie łagodzi napięcie i ból mięśni. Jeśli chodzi o ból kulszowy, piłka tenisowa skupia się na mięśniu, który znajduje się bardzo blisko nerwu kulszowego. Ciężar twojego ciała opierający się na małej powierzchni piłki pozwala dokładnie oddziaływać na własciwe partie mięśni. I skuteczny masaż punktów wyzwalających ból. Powoduje rozluźnienie i uwolnienie mięśnia. Może to być bolesne, ale jest to jednocześnie bardzo skuteczna metoda. To trochę tak, jak ktoś robi ci masaż ramion a ty klniesz i kulisz się z bólu, ale koniec końców okazuje się, że jest to ból przyjemny. Najważniejszą częścią terapii piłką tenisową, oprócz doznania wyczekiwanej ulgi w bólu, jest to, że jest niedroga, łatwa w obsłudze i używana w zaciszu własnego domu.
Co oznacza "łatwa w obsludze"?... Połóż się na plecach na podłodze. Unieś pośladki kilkanascie centymetrów nad nią. Znajdź, najlepiej jak najbardziej bolesne miejsce w okolicy pośladków. Umieść piłkę w tym miejscu. Zrelaksuj się i opuść swoje ciało na piłkę. Wiem, boli jak cholera. Najlepiej gdybyś oparł się na nich calym cięzarem swojego ciała. Możesz syczeć, klnąć, wyzywać, ale nie zapominaj o rozluźnieniu i oddychaniu. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund lub do momentu zauważenia znacznego zmniejszenia bólu. Przejdź do następnego bolesnego miejsca.
Według zaleceń ludzi Zachodu, całkowity czas spędzony na tym ćwiczeniu powinien wynosić od 5 do 10 minut....Piłka tenisowa naciskając na punkty spustowe w mięśniu, zmniejsza napięcie i jego sztywność, poprawia mobilność i krążenie krwi w tym obszarze.
Co jeszcze możesz zrobić, żeby nie dorobić się nieprzyjemnych dolegliwości bólowych?
Zabiegi akupunktury bardzo skutecznie łagodzą objawy rwy kulszowej.... Ból i objawy rwy kulszowej w bardzo krótkim czasie łagodzą ćwiczenia Jogi. Już coraz częściej można znaleźć instruktorów, którzy traktują Jogę jako skuteczny środek leczniczy fizycznych dolegliwości... Masaż punktu spustowego, polegający na zastosowaniu mocnego, punktowego nacisku na mięśnie dolnej części pleców i pośladki... Opieka chiropraktyka lub osteopaty, co najmniej trzy razy w tygodniu. Ale to jest dosyć kosztowny pomysł.... Preparaty do stosowania miejscowego, takie jak oleje i mazidła przeciwzapalne, równie skutecznie łagodzą ból, ale nie usuwają przyczyny, a o to nam chodzi.... Pilates czyli rozciąganie obniża ryzyko urazów, łagodzi ból i poprawia równowagę ciała.